7-9 Клас. Модуль. Настільний теніс.
- 1. Спортивний одяг учнів не повинен сковувати рухи, взуття має бути з неслизькою м’якою підошвою.
- 2. На майданчику необхідно ретельно перевірити відсутність сторонніх предметів поблизу тенісного столу.
- 3. Тенісні м'ячі та ракетки мають бути цілими, відповідати стандарту.
- 4. Звернути увагу на самопочуття, стан здоров’я.
- 5. Уважно прослухати інструктаж з техніки безпеки при грі в настільний теніс.
1. Загальні положення
1.1.Інструкція з охорони праці при проведенні занять з настільного тенісу розроблена відповідно до Закону України «Про охорону праці» (Постанова ВР України від 14.10.1992 № 2694-XII) в редакції від 20.01.2018р, на основі «Положення про розробку інструкцій з охорони праці», затвердженого Наказом Комітету по нагляду за охороною праці Міністерства праці та соціальної політики України від 29 січня 1998 року №9 в редакції від 1 вересня 2017 року, з урахуванням «Державних санітарних правил і норм влаштування, утримання загальноосвітніх навчальних закладів та організації навчально-виховного процесу» ДСанПіН 5.5.2.008-01, затверджених постановою Головного санітарного лікаря України від 14.08.2001 р. № 63 і погоджених Міністерством освіти і науки України від 05.06.2001 р.
1.2. Ця Інструкція з охорони праці при проведенні занять з настільного тенісу встановлює вимоги охорони праці при проведенні занять з настільного тенісу.
1.3. Для занять з гри в настільний теніс допускають учнів, які пройшли медогляд і інструктаж з охорони праці.
1.4. Під час занять з настільного тенісу необхідно дотримуватися розкладу навчальних занять, встановленого режиму занять і відпочинку.
1.5. Під час занять з гри в настільний теніс може спостерігатися дія на учнів небезпечних і шкідливих факторів:
- травмування в разі зіткнень зі столом;
- розтягнення або розрив сухожиль в області гомілкостопу;
- вивихи суглобів рук і ніг через неналежну розминку;
- порушення правил ведення гри, під час падінь на мокрій, слизькій підлозі або майданчику;
- перебування в зоні удару;
- розташування сторонніх предметів поруч зі столом;
- пошкоджені ракетки;
- ведення гри на погано закріпленому столі.
1.6. Під час занять керівник і учні зобов'язані дотримуватися правил ведення спортивної гри та особистої гігієни.
1.7. Заняття з настільного тенісу слід проводити в спортивному одязі і взутті з нековзною підошвою.
1.8. Керівнику занять і учням слід дотримуватися правил протипожежного захисту, знати, де розташовані первинні засоби пожежогасіння.
1.9. У вчителя (тренера) повинна бути медична аптечка, укомплектована всіма необхідними медикаментами і перев'язувальними матеріалами для надання першої допомоги постраждалим.
1.10. Заняття необхідно проводити на сухому майданчику або сухій підлозі.
1.11. Про кожний нещасний випадок з учнями керівнику занять слід негайно доповідати адміністрації школи.
2. Вимоги безпеки перед початком занять
2.1. Перед тим, як почати заняття з тенісу спортзал слід добре провітрити.
2.2. Надіти спортивну форму і взуття з нековзною підошвою.
2.3. Провести ретельну перевірку на відсутність сторонніх предметів поруч зі столом на підлозі або спортмайданчику.
2.4. Провести огляд надійної установки тенісного столу, справності ракеток і кульки, натягу сітки.
2.5. Уважно прослухати інструктаж з техніки безпеки і безпечних прийомів гри в настільний теніс.
2.6. Виконати фізкультурну розминку.
3. Вимоги безпеки під час занять
3.1. Під час занять поруч з ігровими столами не повинні знаходитися сторонні особи.
3.2. Починати гру, робити перерви і завершувати гру тільки по команді(сигналу).
3.3. Дотримуватися ігрової дисципліни, виконувати всі правила ведення гри в теніс.
3.4. При стрибках, зіткненнях і падіннях використовувати прийоми самостійної страховки.
3.5. Не грати мокрими або вологими руками.
3.6. Слід уникати зіткнень зі столом і гравцями, поштовхів і ударів по руках і ногах гравців.
3.7. Чітко і зрозуміло подавати необхідні команди (сигнали).
4. Вимоги безпеки після закінчення занять
4.1. Прибрати спортивний інвентар в місця, призначені для його зберігання.
4.2. Зняти спортивну форму і взуття.
4.3. При можливості прийняти душ або добре помити обличчя і руки з милом.
4.4. Вчителю слід добре провітрити спортзал.
4.5. Учням про будь-які недоліки, помічені під час заняття по грі, доповісти вчителю фізкультури (тренеру) навчального закладу.
5. Вимоги безпеки в аварійних ситуаціях
5.1. У разі поганого самопочуття слід зупинити заняття і доповісти про це вчителю фізкультури (тренеру).
5.2. При травмуванні негайно доповісти про те, що сталося, вчителю.
5.3. Всі учасники заняття зобов'язані знати про методи профілактики спортивних травм і вміти надавати першу допомогу.
5.4. У разі несправностей спортивного обладнання та інвентарю, слід перервати заняття і доповісти про це вчителю. Заняття з настільного тенісу продовжувати тільки після усунення всіх несправностей або заміни спортивного обладнання та інвентарю.
5.5. При травмуванні учнів тренеру-вчителю слід негайно надати першу допомогу потерпілому, доповісти про це адміністрації школи, доставити потерпілого в медпункт.
5.6. У разі пожежі у спортзалі негайно евакуювати учнів із залу через всі наявні евакуаційні виходи, доповісти про пожежу адміністрації школи і в найближчу пожежну частину за телефоном 101, якщо можливо приступити до ліквідації пожежі за допомогою наявних первинних засобів пожежогасіння.
Техніка настільного тенісу
Техніка настільного тенісу - важлива складова для гравців будь-якого рівня. Маючи технічну підготовку, можна повністю розкрити свої можливості і демонструвати різні тактичні прийоми і схеми гри. Щоб розвиватися і виходити на новий рівень, слід відточувати кожен елемент.
Елементи техніки
Починаючи навчання, спочатку гравців цікавлять основні поняття про елементи техніки. Настільний теніс використовує накати, підрізування, топ-спин, кожен з яких відрізняється певними діями, особливостями застосування техніки.
Накат справа
Накат є основою атакуючої гри. Спочатку гравці вивчають накат справа, який вважається більш складним у виконанні. Гравець повинен прийняти основну позицію - ліва нога повинна бути трохи попереду правої з дистанцією 30-50 см від столу. Поширеною помилкою ставати неправильне розташування ліктя і ракетки, при якій вона знаходиться позаду тулуба. Ракетка при замаху повинна знаходиться на рівні тулуба з незначним ухилом до столу. Лікоть знаходиться приблизно в 10 см від тулуба, постійно перебуваючи на рівні тіла. Ще одним важливим моментом виступає дотримання центру тяжіння, який знаходиться на рівні балансу. Накат виконується центром ракетки, що дозволить легше зробити точний удар по м'ячу.
Накат зліва
Техніка виконання аналогічна з накатом справа. Для обертання м'яча виконуються рухи вгору-вниз. У позиції накат зліва права нога злегка виступає за ліву з рівномірним розподілом центру ваги. Рука повинна бути трохи зігнута в лікті, а передпліччя знаходиться паралельно до столу. При ударі ракетка обкатує м'яч з верхньої позиції.
Після освоєння накату можна переходити до підрізування зліва і справа. Підрізка вчить гравця крутити м'яч, так як головний сенс настільного тенісу складається в обертанні і умінні крутити м'яч. Спочатку тенісисти вивчають підрізування зліва, що дозволить освоїти основний принцип обертання.
Уривок зліва і справа
Початкове положення гравця перебуваючи обличчям до столу потрібно трохи відставити праву ногу вперед, корпус з легким нахилом вперед. Замах повинен бути широким, а лікоть не перевищувати рівень плеча. Важливо, щоб лікоть перебував не в напруженому стані, а ракетка була попереду ліктя. Принцип замаху - вперед-вниз. Ракетка максимально відкрита, що дозволяє накладці ковзати під м'ячем.
Виконання підрізування справа починається з позиції протилежної зліва, тобто ліва нога трохи виступає. При виконанні удару ракетка знаходиться відкритою, трохи супроводжуючи м'яч і потім повертається до наступного ходу. Залежно від швидкості м'яча гравець визначає силу удару.
Топ-спін
Наступними елементами гри стають топ-спіни. Важливими моментами техніки є замах і розворот. Гравець повинен прийняти позицію, коли ліва нога знаходиться попереду, а права трохи повернута в бік. При розвороті правої ноги і тазу потрібно виконувати основний замах. Щоб забезпечити зчеплення ракетки і хороший удар по м'ячу, замах повинен виконуватися з нахилом по вертикальній лінії. Відводячи сильно назад ракетку, гравець не може забезпечити правильний удар по м'ячу, що стає класичною помилкою манери гри.
Зробити відмінний топ-спін можна в тому випадку, якщо рука не буде сильно згинатися. Кут згину передпліччя повинен бути не більше, ніж на 90%. Якщо передпліччя буде розгинатися до межі, тенісист не зможе вчасно зігнути його в процесі виконання удару у відповідь. Рука і тулуб повинні розганятися до прямого контакту з м'яча, інакше динамічні рухи будуть марні, а зусилля не ефективні. Успішність безпосереднього контакту залежить від прискорення до зчеплення.
Окремо хочеться сказати, про використання техніки гри довгими шипами, так як цей прийом найбільш цікавий гравцям в силу своєї маневреності. Накат довгими шипами підходить для класичного, сучасного захисного стилю, атакуючого. Основний принцип застосування техніки полягає в варіативності обертання і швидкості, здатних збити суперника і не дати йому можливості зробити сильне повернення.
Техніка - важлива частина настільного тенісу
Вивчення правил і принципів манери гри дуже важливо для новачків, які на початковому етапі роблять базові помилки, а в подальшому виправити їх буде складно. Досвідчені гравці знають, що удар зліва в настільному тенісі виконується складніше, ніж справа. Це пов'язано з тим, що рухи кисті досить скуті. Полегшити прийом техніки можна за допомогою простих рекомендацій. Так, ракетка повинна бути як би продовженням руки, знаходитися між пензлем і передпліччям. Приймати м'яч буде легше при розташуванні передпліччя і плеча на рівні 90 градусів. Основний удар робиться з залученням кисті, передпліччя і корпусу.
Якщо на ранніх етапах навчання правильно поставити техніку, гравець зможе легше прогресувати і освоювати нові манери гри. Спортсмен повинен постійно думати над стратегією, при цьому інтенсивно і активно рухатися. Закріпити теоретичні знання слід за допомогою відео, які наочно показують основні моменти і тонкощі кожного виду техніки настільного тенісу.
Як правильно тримати ракетку в настільному тенісі: секрети маленького м'яча
Так як це одне з найпопулярніших питань, що стосуються настільного тенісу, давайте дізнаємося на нього відповідь. Багато любителів не надають особливого значення тому, як правильно тримати ракетку в настільному тенісі. І це велика помилка, тому що гра дуже захоплює, і коли людина бачить, що не дотягує до рівня противника, то починає шукати способи перемогти, але відсутність елементарних знань не дає їй шансів.
І навіть якщо гравець згодом підтягне теорію, йому буде дуже складно перевчатися. Тому найкраще відразу дізнатися, як правильно тримати ракетку в настільному тенісі. Також важливо приділити увагу вибору ракетки і м'яча для гри. Не варто економити на інвентарі, тому що в такому випадку гра буде не настільки динамічною і захоплюючою, як могла бути, і все через недостатній відскок м'яча від столу і ракетки.
Вибір хватки
Є два загальноприйнятих способи тримати ракетку:
- горизонтальна хватка;
- вертикальна хватка.
Оскільки горизонтальна хватка більш поширена в Європі, то її частіше називають європейською, хоча ця назва жодним чином не вказує на положення ракетки в руці.
Вертикальна ж хватка загальноприйнята в Азії: звідси і назва - азіатська. Ці варіанти тримання ракетки отримали визнання серед олімпійських гравців.
Є гравці світового класу, які віддають перевагу горизонтальній хватці, і є прихильники вертикальної. Не можна сказати, що хтось із них недостатньо хороший у грі. Просто вони використовують два принципово різних способи тримання ракетки.
Головне при виборі хватки те, наскільки органічно людина відчуває ракетку в руці. Вона повинна бути не чужорідним тілом, а продовженням кисті руки. Спортсмен може досягти майстерності в грі незалежно від вибору хватки.
Далі в статті буде більш детально розглянуто кожен з цих способів, щоб людина могла отримати загальне уявлення про те, як правильно тримати ракетку в настільному тенісі.
Європейська хватка
Мізинець, безіменний і середній пальці потрібно розташувати на ручці ракетки, легко обхопивши її. Великий і вказівний пальці важливо розмістити по краю гуми: один з одного боку ракетки, другий - з іншого, при цьому ребро даної ракетки необхідно направити у виїмку між пальцями.
Якщо вам важко уявити, як правильно тримати ракетку в настільному тенісі, фото може допомогти - воно розміщене під описом хватки. Головне, щоб ракетка зберігала горизонтальне положення.
Як обертати ракетку в руці
Зазвичай обертають ракетку, якщо по обидва боки наклеєна різна гума. Роблять це з метою ввести противника в оману. Якщо з одного боку гладка з сильним зчепленням накладка, а з іншого - з шипами, то при обертанні ракетки створюється додаткова незручність для суперника, якому стає складніше передбачити обертання м'яча.
Дуже важливі регулярні тренування - навіть вдома, наприклад, сидячи перед телевізором, можна відпрацьовувати правильний поворот ракетки. В іншому випадку гравець може сам заплутатися і в результаті не розрахувати силу удару по м'ячу. Обертати ракетку потрібно саме проти годинникової стрілки, тільки так з технічної точки зору можна правильно виконати цей прийом.
Деякі тренери вважають, що обертання ракетки можна застосовувати для зняття напруги в пензлі під час гри.
